随着全民健身运动的开展，锻炼身体成为汕头市民推崇的新风尚。俗谚云，“冬练三九，夏练三伏”。意思说的是，三九寒天和三伏暑天都是锻炼身体的好时机。今年的夏至刚刚过去，即将迎来三伏中的初伏。那么，三伏天里，市民应该如何正确锻炼，才能达到强身健体的目的？记者就此请教了有关专家。

汕头中医院医生沈淋源主任认为，从中医的角度来说，夏天天气炎热，运动时容易出汗，出汗太多，容易产生虚脱现象，所以尽量不要做太吃力或是太激烈的运动。尤其是出汗后，不可马上吹风扇或是进空调房，这样身体会承受不了，容易出现感冒、中暑。另外，锻炼过后口渴，要适当补充温的淡盐水，不可猛喝冷水，那样可以保护脾胃和循环系统。运动时，水份流失严重，血液循环加快，大量血液流向肌肉和体表，消化系统则处于相对贫血状态，喝冷水不但会对胃突然冷却，还会冲淡胃液，进而使胃的生理机能受损。

三伏天，不同的人群，在锻炼方法、时间选择上有何区别？沈淋源建议，不管是年轻人或是老年人，都应该适当晒晒太阳，照照紫外线，有利于骨钙的吸收，但是不要在最热的时候，以早上八九点前或是下午四五点为宜，时机不当，容易导致中暑；有条件的话，尽量在户外锻炼，中老年人最好是早晨6点到8点之间运动，空气清新，阳光也不是很猛烈。再者，运动时间可以长点，但是运动方式不要太过剧烈，动作不要太大，适合平稳一些慢一点的运动，如散步一小时左右。年轻人活力比较强，可在下午锻炼，中午最高温的时间，或是肚子非常饿的情况下，也是不适合锻炼的。年轻人可以适当从事需要一定体力的运动，达到锻炼心脑血管及骨骼、肌肉的目的。

汕头大学医学院体育艺术教研室主任郑松源认为，运动贵在坚持，持之以恒，夏天亦如此。他特别从运动生理学的角度提醒市民：即使是夏天，运动前，也不能忽略准备运动，哪怕是作慢跑、太极拳等锻炼，都必须用3至5分钟的时间热身，以避免运动过程中受伤。不能空腹运动，适当喝点糖盐水；运动过程中运动量要循序渐进，不可一下子太兴奋，安静时的脉搏一般是70至75次/分钟，运动完之后脉搏控制在130至135次/分钟为宜，最高不要超过150次/分钟，否则会处于缺氧状态；运动后要记得放松，如作深呼吸，肌肉放松等，增加体内有氧循环，喝水要保持少量多次，还要注意补充营养、科学调节。

有关专家还特别提醒，“夏练三伏”，在酷热天气下锻炼，固然能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。但对老年人来说，则要区别对待。老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液粘度也随之升高，因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。因此，老年人在三伏天锻炼必须非常慎重。专家建议，夏季里，当最高气温达到30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。而当三伏来临时，最高气温一般在35摄氏度以上，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

本报记者 蔡毓生 实习生 熊颖昕